每天堅持運動還沒效?想放棄?靠這3點突破

歲月像把殺豬的刀,誰也不想背影像個大嬸!偏偏已努力節食運動,量身數字卻殘忍如山不動!別再說是誰的錯,讓美樂家帶你檢視真相、突破停滯盲點,用運動關鍵營養,幫你突破關卡,一路邁向年輕體態完美身型!

先分享哪些族群最容易在運動上卡關,看不見成效

輕運動族:建議增加線條訓練及運動頻率,才會有益燃燒、促進代謝

低卡飲食族:光吃沙拉缺乏關鍵營養,運動再拼也練不出好線條

代謝變慢族:30歲開始代謝會變慢 ,運動搭配營養才能提升代謝

幫你戳破運動營養3大盲點!

1 你以為少吃多動,就能改善線條體態?

其實蛋白質不夠,光運動也是做白工

足量攝取蛋白質,是運動後最重要關鍵,它可幫助打造完美線條體態,降低運動後不適、加快恢復。若拼命運動卻忽略蛋白質,只會造成反效果。

選優質蛋白質,算含量也要計較熱量
50公斤中度運動者,建議每天攝取10份(60克)蛋白質。奶蛋肉雖是好來源,但現今飲食精緻,常忽略熱量。優質高蛋白飲品會是更方便少負擔的選擇。

2 你以為有動就好,一開始就喊累耐力差

持續30分鐘,才有最佳耗能效果
研究指出,因為腺苷會在運動時出現並阻礙燃燒,所以在運動前10-15分鐘只能消耗醣類,一般建議30分鐘以上的燃燒效率才能達到最高。

克服腺苷,幫助提早燃燒提升續航力

在運動前15分鐘,可補充含有抑制腺苷的營養品,先幫你在運動時克服腺苷產生,提早開始燃燒耗能,你會更有能量及持續力,並減緩運動後疲累感。

(你不可不知的 腺苷效應腺苷效應)

開始運動時,人體卻會本能地出現腺苷的保護機制來阻止我們燃燒耗能,此時身體只能先一直燃燒醣類,讓你感到缺氧疲累,最後無法持續運動。

3. 你就算拼命運動,數字不動連呼吸都沉重

過30歲代謝降驟,拖垮運動成效
20歲是人一生中代謝率的最高峰,但30歲後的真相是連喝開水都沉重,就算有運動,但若缺乏固定頻率的線條訓練及正確營養補充,代謝無法提升。

你可以提升代謝,增加運動頻率及強度

代謝差或是輕運動族群,常因運動頻率及強度不夠而影響運動效率,建議增加線條訓練,並搭配富含綠原酸的綠咖啡萃取營養成份來促進代謝。

你不可不知的綠咖啡效力

綠咖啡是未經烤焙的咖啡豆,保留豐富天然綠原酸,可作為抗氧化劑,減緩抑制餐後醣類吸收,有助分解並減少身體負擔。

善用美樂家3大營養 助你提升運動成效

運動前中後聰明補充營養,幫助你提升運動健身效果,事半功倍不打折,想靠運動維持好身型,這樣吃就對了!

美樂家運動營養

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