歲月像把殺豬的刀，誰也不想背影像個大嬸！偏偏已努力節食運動，量身數字卻殘忍如山不動！別再說是誰的錯，讓美樂家帶你檢視真相、突破停滯盲點，用運動關鍵營養，幫你突破關卡，一路邁向年輕體態完美身型！

先分享哪些族群最容易在運動上卡關，看不見成效

輕運動族：建議增加線條訓練及運動頻率，才會有益燃燒、促進代謝

低卡飲食族：光吃沙拉缺乏關鍵營養，運動再拼也練不出好線條

代謝變慢族：30歲開始代謝會變慢 ，運動搭配營養才能提升代謝

幫你戳破運動營養3大盲點！

1 你以為少吃多動，就能改善線條體態？

其實蛋白質不夠，光運動也是做白工

足量攝取蛋白質，是運動後最重要關鍵，它可幫助打造完美線條體態，降低運動後不適、加快恢復。若拼命運動卻忽略蛋白質，只會造成反效果。

選優質蛋白質，算含量也要計較熱量
50公斤中度運動者，建議每天攝取10份(60克)蛋白質。奶蛋肉雖是好來源，但現今飲食精緻，常忽略熱量。優質高蛋白飲品會是更方便少負擔的選擇。

2 你以為有動就好，一開始就喊累耐力差

持續30分鐘，才有最佳耗能效果
研究指出，因為腺苷會在運動時出現並阻礙燃燒，所以在運動前10-15分鐘只能消耗醣類，一般建議30分鐘以上的燃燒效率才能達到最高。

克服腺苷，幫助提早燃燒提升續航力

在運動前15分鐘，可補充含有抑制腺苷的營養品，先幫你在運動時克服腺苷產生，提早開始燃燒耗能，你會更有能量及持續力，並減緩運動後疲累感。

(你不可不知的 腺苷效應腺苷效應)

開始運動時，人體卻會本能地出現腺苷的保護機制來阻止我們燃燒耗能，此時身體只能先一直燃燒醣類，讓你感到缺氧疲累，最後無法持續運動。

3. 你就算拼命運動，數字不動連呼吸都沉重

過30歲代謝降驟，拖垮運動成效
20歲是人一生中代謝率的最高峰，但30歲後的真相是連喝開水都沉重，就算有運動，但若缺乏固定頻率的線條訓練及正確營養補充，代謝無法提升。

你可以提升代謝，增加運動頻率及強度

代謝差或是輕運動族群，常因運動頻率及強度不夠而影響運動效率，建議增加線條訓練，並搭配富含綠原酸的綠咖啡萃取營養成份來促進代謝。

你不可不知的綠咖啡效力

綠咖啡是未經烤焙的咖啡豆，保留豐富天然綠原酸，可作為抗氧化劑，減緩抑制餐後醣類吸收，有助分解並減少身體負擔。

善用美樂家3大營養 助你提升運動成效

運動前中後聰明補充營養，幫助你提升運動健身效果，事半功倍不打折，想靠運動維持好身型，這樣吃就對了！