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鈣質高需求,三分鐘看懂3大族群補鈣策略

猜猜看人的身體當中含量最高的礦物質是什麼呢?

沒錯!就是大家最熟知的–鈣質,而且它99% 都存在於牙齒與骨骼內。這裡小編要跟大家強調的是,其實國人普遍缺鈣,其中特別是以下3大族群對鈣的需求量比一般人高,來看看這3族群該怎麼聰明補鈣:

根據衛福部建議:成人一天應攝取的理想鈣質含量為 1000 毫克,
以下為你列出3大族群鈣需求量及聰明補鈣策略:

(1)成長期—別錯過根基打造的黃金期
• 10~12歲:需天天攝取1000 毫克鈣質
• 13~18歲:需天天攝取1200毫克鈣質
• 19歲以上:需天天攝取1000 毫克鈣質

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成長期就像蓋房子初期,如果根基不夠穩固,蓋起來的房子就會搖搖欲墜,若還要挑戰高樓層,就更是難上加上難。 很多爸媽努力讓孩子補充鈣質,想要孩子能像林書豪一樣高人一等,在這個青少年時期的黃金成長,除了鈣質營養攝取外,一定要鼓勵孩子多運動,特別是負重型的運動,例如步行、跑步、籃球、跳繩等,因為負重運動會使骨骼受力增加而刺激骨骼生長。有了好的營養再結合好的運動習慣,就能在黃金成長期打好長成大樹的根基!

 

(2)孕哺期—把握寶寶一生健康的關鍵期
• 第二孕期:需天天攝取1000 毫克鈣質
• 第三孕期:需天天攝取1200 毫克鈣質
• 哺乳階段:需天天攝取1000~1200 毫克鈣質

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孕哺期是掌握寶寶一生健康的關鍵期,其中寶寶的骨骼發育、牙齒正常發展都需要大量鈣質,尤期哺乳時的鈣質也會隨乳汁而流失,若攝取鈣質不夠的話,不僅在孕哺期會感到不適並影響睡眠,將來更會影響媽媽的健康喔!飲食中可多攝取富含鈣質的食材,如奶製品、小魚乾、綠色蔬菜、黃豆製品等,並可額外補充鈣質營養補充品,且建議分次食用效果更佳。

 

(3)熟齡期—留住骨本 要營養更要動起來
• 51~70歲(男):需天天攝取1000 毫克鈣質
• 51~70歲(女):需天天攝取1200 毫克鈣質

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熟齡期後,鈣質開始快速流失,甚至已流失超過 50%,這更增添了銀髮行動力上的危機,容易跌倒、更容易因跌倒而引發更多傷害。小編誠心建議補鈣要趁早,除了從飲食及營養補充品中補足鈣質,更建議銀髮族多出外走走,可一次獲得兩大補鈣的好處,第一就是多曬太陽來增加維生素D轉化及鈣的吸收;第二就是出外健行/登山都是很好的負重運動,有助維持骨質密度。

早晚兩錠 活力寶鈣錠
鈣質的吸收,分次最好,所以這裡要建議大家早晚補充活力寶鈣錠各2錠,可以滿足每日建議攝取量1000mg,從成長期/孕哺期到熟齡,幫大家一路把鈣質補好補滿,同時列點讓大家更掌握活力寶鈣錠的補鈣重點:
● 擁有兩種不同的鈣型式–碳酸鈣、葡萄糖酸鈣更有助於吸收。
● 採用Oligo獨特包覆技術,營養像蔬果般好吸收。
● 提供維生素D3及鎂,幫助鈣質吸收。

擋住鈣流失的小撇步–鈣容易不知不覺的流失,尤其在你平時的飲食中更要小心,應避免食用可樂、加工肉品、泡麵等食物,因高鈉食品會加速代謝過多的鈉,也會同時排出鈣質。

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