你也是吧！現代人3C手機幾乎不離手，訊息不漏接。美樂家提醒你，當心用眼過度易疲勞，還可能被散發的藍光所傷害，現在，幫你整理好「護眼懶人包」一起保養看看吧……
- 葉黃素簡單說
葉黃素是類胡蘿蔔素一種，脂溶性分子具有抗氧化活性，在食物及人體組織中經常與玉米黃素並存，以「黃斑區」含量最高。
重點整理
√ 類胡蘿蔔素唯一進入眼底只有葉黃素、玉米黃素
√ 葉黃素有吸收藍光及抗氧化能力，保護黃斑部！
2. 葉黃素的保護機制
黃斑部內的葉黃素能過濾高能量的藍光波長，理論上能預防藍光造成的眼部細胞損傷，並提供抗氧化保護效果。
重點整理
√ 3C螢幕、LED照明的藍光比例特別高
√ 經常滑手機，對眼睛傷害力最強
3. 葉黃素該選酯化型 or 游離型？
食物中主要含有「游離型葉黃素」及部分「酯化型葉黃素」；前者可直接被小腸吸收，後者需要經小腸消化作用後吸收。所以游離型會比酯化型還要容易吸收，且人體中存在的葉黃素即為游離型葉黃素。
4.葉黃素人體無法自行合成， 誰需要補充？
推薦對象
‧ 上班族 -長時間使用手機/電腦 (每日10毫克)
‧ 銀髮族 -體內葉黃素隨時間流失 (每日10毫克)
‧ 學生族 -讀書姿勢不正確 (每日10毫克)
‧ 兒童族 -手遊/平板不離手 (每日6毫克)
總結 :
美國JAMA期刊研究顯示：平均每天攝取6~10mg葉黃素可減少43%黃斑部退化風險。葉黃素人體無法自行合成，須經由日常飲食攝取如綠色葉菜，若擔心攝取不足，可考慮額外使用葉黃素補充品。